上，由水面上到水下，到水下面后，把它好象搬到荷花的根部莲藕上面去一样的。

再由下面搬出来，搬到水面上，再回到自己体内小腹里面，这样反复进行意念训练。夏天三伏天这样反复训练，一般说来就可以不怕炎热，三伏天人穿得比较多，也不至于受不了。

人全身的整个感觉好象置身于荷花这个境地一样，荷花水淋淋的，人就会有一种身临其境的清爽，清凉感觉，舒畅感觉。这是简要的采水气的训练方法。

三摄取火气法

特别是冬天，需要进行火的训练。体质虚弱的人，肾气虚弱怕冷的人，比较胖的人，有心脏疾病的人，以及年轻人，可以重点训练火的意念。

人可以想自己曾经见过的大火，或者见过的大火都行，最好想象自己实际见过的大火。或者想在家里正在煮饭的火，或者是火山爆发的火也行。